Старт 6 июля · 15 утренних зарядок
Две недели, за которые тело просыпается, энергия возвращается, а утро перестаёт быть битвой. Без силы воли. Только тёплая забота о себе.
Полный доступ · до 6 августа (можно продлить за участие в активностях)
Почему утро
Утро — это возможность начать маленькую жизнь заново. Ваша жизнь станет лучше, если вы с самого утра позаботитесь в первую очередь о себе. Когда вы ставите себя на первое место, у вас появляются силы и внимание на всё остальное — на близких, на работу, на дела.
Управлять своим временем — это не талант и не блажь, это навык. До рождения ребёнка я считала, что мне просто мало времени в сутках. Как же я ошибалась. Когда родилась Алиса, я поняла, насколько неумело я им распоряжалась. Утро оказалось тем ресурсом, который у меня всегда был, — я просто не умела его брать.
Утро — отличное время, чтобы начать привлекать в свою жизнь перемены. Время, чтобы стряхнуть с себя старое, бессильное «я» и родиться заново. Пока в нас кипит жизнь, у нас есть возможность возрождаться каждое утро.
Для кого
Интенсив строится на пяти типичных состояниях, которые я слышу от своих учениц снова и снова. Почитай описания, посмотри, где откликается.
Просыпаешься уставшей, голова уже шумит до подъёма. Ночь не восстанавливает, день не радует. Хочется тишины, но тишина не приходит.
Зарядки выводят нервную систему из постоянной боевой готовности.
Нет сил ни на что: ни на зарядки, ни на удовольствия, ни даже на лень без чувства вины. Кофе уже не работает.
Мягкие утренние практики возвращают базовую энергию, а не выжимают последнее.
Лицо утром «припухшее», пальцы тугие, живот с утра больше, чем вчера. Одежда давит, хотя весы показывают то же.
Лимфатический разгон и дыхание в движении работают с этим лучше всего.
Уже пробовала марафоны, клубы, приложения, всё по-разному. Начинаешь с энтузиазмом, бросаешь на третий день. И стыдно, и злишь себя.
Тут не нужна сила воли. Формат построен так, что сбросить не получится.
Тело скованное: наклониться к ногам больно, сесть по-турецки невозможно, шея как бетон. Чувствуешь, что «срочно нужна растяжка», но за что хвататься, непонятно.
За 14 дней тело вспоминает, как оно должно двигаться. Мягко, но ощутимо.
Что это
Интенсив состоит из 15 коротких зарядок: одна в день старта и 14 в основном марафоне. Каждая длится до 15 минут и построена по принципу нейрофитнеса. Мягкие движения, дыхание, работа с балансом и тазовым дном.
Никаких «упасть, отжаться» и борьбы с телом. Главное, разбудить то, что спало: лимфоток, подвижность, внимание к себе.
Плюс к зарядкам мы выстраиваем утренние привычки и параллельные активности, которые усиливают эффект: ежедневник, сон, холодный душ, карта целей, марафон шагов, дни белка и клетчатки. Участвуешь как хочешь, не обязательно во всём сразу.
Есть отдельный личный кабинет с прогрессом, чат поддержки и бонусные зарядки с прошлых интенсивов.
Лицо начинается с шеи
Молодое, отдохнувшее лицо — это во многом не про кремы, а про то, что происходит ниже подбородка. Вот как это связано анатомически.
Почти вся лимфа от лица оттекает вниз — через шейные лимфоузлы к венозному углу у ключицы. Если шея зажата, отток замедляется, и наутро мы видим отёк и одутловатость. Освобождаем шею — лицо «сдувается».
Сонные артерии, питающие лицо, и позвоночные артерии, идущие в каналах шейных позвонков к мозгу, проходят прямо через шею. Хронический зажим ухудшает кровоток — отсюда тусклый цвет лица и тяжёлая голова с утра.
Платизма — тонкая подкожная мышца — тянется единым полотном от нижней части лица через шею к ключицам и груди. Её тонус напрямую держит овал лица и зону декольте. Работая с шеей, мы работаем с лицом.
Сутулость в грудном отделе выносит голову вперёд, перегружает заднюю поверхность шеи и пережимает переднюю. Раскрываем грудной отдел — уходит «вдовий горбик», голова встаёт ровно, дыхание глубже, а лицо получает больше кислорода.
Что входит в доступ
Одна зарядка в день старта и 14 зарядок интенсива. Каждая длится до 15 минут. Можно смотреть в любое время, но лучше всего прямо утром. Все видео в личном кабинете.
Холодный душ, шаги, день белка, день клетчатки. Участвуешь как хочешь: можно во всех сразу, можно только в одной. Чем больше участвуешь, тем дольше доступ.
Устанавливается на главный экран как приложение: iOS и Android. Прогресс, расписание, мотивация собраны в одном месте, открываются в один тап.
Закрытый Telegram-чат: делимся отчётами, поддерживаем друг друга, задаём вопросы. Я там отвечаю лично, служба заботы помогает с техникой.
Три зарядки с прошлого интенсива. С них можно начать сразу после оплаты, не дожидаясь старта. Плюс подарочные «Зарядка на улице» и «Для мамы».
Базовый доступ до 6 августа включительно. За участие в активностях можно продлить до 31 дня. Этого хватает, чтобы закрепить привычку.
Дорога в тысячу миль начинается с первого шага
Активности
Каждая активность идёт как мини-практика на неделю или конкретный день. Участвуешь по настроению, результаты наблюдаешь в теле.
7 дней подряд · 1 неделя интенсива
7 дней · 2 неделя интенсива
По вторникам · 2 раза за интенсив
По четвергам · 2 раза за интенсив
Магия привычек
Зарядка — это тело. А вокруг неё мы выстраиваем простые утренние ритуалы, которые меняют не только самочувствие, но и направление жизни. Делаем вместе, делимся в чате.
Заводим бумажный ежедневник или ведём его прямо в личном кабинете и делимся скринами в чате. Это якорь, который удерживает привычку: видишь свой путь — не бросаешь.
Вы легче просыпаетесь, когда хорошо спите. Дам чек-лист по улучшению сна — простые шаги, после которых утро перестаёт быть подвигом.
Короткая практика, которая бодрит лучше кофе и тренирует нервную систему держаться спокойно в стрессе. Начинаем мягко, без фанатизма.
Выписываем, чего вы хотите и какой личностью хотите быть, какие качества развить. Хотите — с картинками. Это не эзотерический ритуал, а повод задуматься, куда вы движетесь — ведь многие живут на автомате, закрывая лишь ближайшие задачи вроде «закрыть кредит» или «сделать ремонт».
Во время зарядки уже представляйте себя человеком, у которого есть всё, что вы поставили в цели. Без эзотерики: мозг готов действовать только тогда, когда верит. Каждый раз представляя, что вы уже и есть тот человек, вы привыкаете к этой мысли — и действия даются легче. Дайте волю чувствам: ощутите, каким было бы состояние внутри, если бы желания уже стали реальностью, и делайте зарядку с этими чувствами.
Платформа
После оплаты приходит ссылка на личный кабинет. Его можно сохранить на главный экран, и открываться он будет как обычное приложение, без браузера и адресной строки.
Видишь свой счётчик «сколько зарядок сделано», следующую зарядку, план на сегодня и срок доступа.
Календарь 14 дней с пометками: где сегодня зарядка, где день белка, где клетчатки. Сегодняшний день подсвечен.
Все видео в одном списке. Отмечаются как просмотренные автоматически. Бонусные зарядки доступны сразу.
iOS (Safari) и Android (Chrome), оба варианта работают. Внутри есть пошаговая инструкция по установке на главный экран.
Доступ к интенсиву
Магия утренних привычек
Полный доступ до 6 августа
Если возник вопрос по оплате, не пришло письмо, не заходит в кабинет, напиши нам. Разберёмся в течение часа.
Служба заботыЧастые вопросы
Что если я пропущу день?
Ничего страшного. Все зарядки остаются в личном кабинете, можно сделать позже. Главное, не бросать совсем. Даже 10 зарядок из 15 уже меняют самочувствие.
У меня больная спина / колени / была операция. Мне можно?
Зарядки рассчитаны на женщин с любым уровнем подготовки. Но если есть конкретные ограничения, напиши в службу заботы до покупки. Мы подскажем варианты замены упражнений или отговорим, если есть противопоказания.
Можно ли заниматься во время месячных?
Да, все зарядки подходят. В программе есть мягкие дни, где акцент на дыхании и расслаблении. Если чувствуешь сильную усталость, сделай зарядку позже в этот день.
Что такое «доступ до 6 августа»? Что потом?
Это базовый срок, месяц после старта интенсива. Достаточно, чтобы не только пройти сам интенсив, но и закрепить привычку после. За участие в активностях доступ можно продлить ещё до 31 дня.
Я уже была на прошлых интенсивах Кати. Будет ли что-то новое?
Да. Это свежий набор из 15 зарядок, которые я записала специально к лету. Плюс новая структура утренних привычек и активностей, раньше так не было.
Место забронируется, как только пройдёт оплата. Начинаем 6 июля.