Магия утренних привычек
Или измени жизнь за две недели
Старт потока 19 октября
14 утренних зарядок без сложных программ и долгих тренировок. Начни менять свой день и тело с самого простого и доступного инструмента.
9 699 ₽4 499 ₽ · доступ до 19 ноября · плюс экспресс-набор
Уже оплатила? Войти в личный кабинет
Для кого
Если ты узнаёшь себя хотя бы в одном
Интенсив построен на состояниях, которые я слышу от своих учениц снова и снова. Почитай описания, посмотри, где откликается.
Тревожная
Просыпаешься уставшей, голова шумит ещё до подъёма. Плечи подняты к ушам, дыхание поверхностное, тело всё время «на взводе».
Зарядки и дыхательные практики выводят нервную систему из постоянной боевой готовности.
Обессиленная
Нет сил ни на что: ни на тренировки, ни на удовольствия, ни даже на лень без чувства вины. Кофе уже не работает, сон не восстанавливает.
Мягкие утренние практики возвращают базовую энергию, а не выжимают последнее.
Отёчная
Лицо утром «припухшее», пальцы тугие, ноги к вечеру тяжёлые и гудят. Живот с утра больше, чем вчера. Одежда давит, хотя весы показывают то же.
Работа со стопами, диафрагмой и шеей разгоняет лимфу лучше любых мочегонных.
Сутулая
Плечи вперёд, голова наклонена к телефону, между лопатками ноет, на шее намечается «холка». Хочется выпрямиться, но через минуту тело снова складывается.
Раскрываем грудной отдел, разгружаем шею и учим лопатки работать: спина выпрямляется сама, без «держи осанку».
Засидевшаяся
Работа сидя, машина, диван. Поясница ноет к концу дня, таз как будто «зацементирован», ягодицы забыли, что должны работать, на бёдрах появились «ушки».
Возвращаем тазу подвижность, включаем ягодицы и снимаем нагрузку с поясницы.
Деревянная
Тело скованное: наклониться к ногам больно, сесть по-турецки невозможно, шея поворачивается с трудом. Чувствуешь, что «срочно нужна растяжка», но за что хвататься, непонятно.
За 14 дней тело вспоминает, как оно должно двигаться. Мягко, но ощутимо.
Разочарованная
Уже пробовала марафоны, клубы, приложения. Начинаешь с энтузиазмом, бросаешь на третий день. И стыдно, и злишь себя.
Тут не нужна сила воли. До 15 минут утром, кабинет, где виден прогресс, и чат, где ждут твой отчёт. Бросить при таком формате сложнее, чем продолжить.
Системы тела
С чем мы работаем на зарядках
Каждая зарядка построена вокруг систем, которые отвечают за движение, осанку, координацию и самочувствие. Их и будим каждое утро.
Подвижность позвоночника
Позвоночник должен двигаться согласованно: сгибаться, разгибаться, вращаться и наклоняться вбок. Когда подвижность падает, тело компенсирует это за счёт шеи, поясницы и суставов. Мягко возвращаем позвоночнику естественную амплитуду.
Мышечный корсет
Сильный корпус стабилизирует позвоночник и таз при движении, дыхании и ходьбе. Когда стабилизация слабая, поясница берёт лишнюю нагрузку, а живот выглядит выпуклее из-за нарушенного внутрибрюшного давления.
Дыхание и диафрагма
Диафрагма отвечает за дыхание, а заодно держит корпус и задаёт тонус нервной системе. Зажатое дыхание выглядит так: поднятые плечи, отёкшее лицо, храп и вываленный живот. Включаем дыхательные паттерны, чтобы двигаться свободнее.
Сенсорные системы
За качеством движения стоит мозг. Зрение ориентирует в пространстве, вестибулярный аппарат отвечает за равновесие, проприоцепция за ощущение положения тела. Развиваем координацию, баланс и связь мозга и тела.
Осанка
Осанка отражает тонус мышц, подвижность суставов, положение рёбер, таза и головы. Мы не заставляем «держать спину ровно», а создаём условия, где тело само находит устойчивое положение.
Тазобедренные суставы и стопы
Тазобедренные суставы главный двигательный центр тела, а стопы его фундамент. Если стопы работают плохо, а суставы теряют подвижность, нагрузка уходит в колени, поясницу и шею. Улучшаем механику шага и устойчивость.
Нервная система и общий тонус
Состояние тела напрямую связано с нервной системой. Стресс, недосып и малоподвижность делают тело одновременно уставшим и напряжённым. Короткие регулярные зарядки дают безопасный двигательный сигнал и постепенно выводят из режима хронического напряжения.
Акценты в зарядках этого потока
У каждой зарядки свой акцент
База во всех зарядках одна: позвоночник, дыхание, баланс, тазовое дно, ноги и ягодицы. А сверху каждый день добавляется своя зона, которой уделяем особое внимание. Ниже как раз эти акценты, по дням.
Просыпаемся всем телом
Снимаем утреннюю скованность и общую зажатость, мягко расшевеливаем позвоночник. Тело вспоминает, что оно живое.
Шея и воротниковая зона
Убираем «шею вперёд», разгружаем трапецию, возвращаем шее свободу поворота.
Лопатки и плечи
Боль между лопатками, сутулые плечи, напряжение верхней спины. Учим лопатки двигаться, а не «висеть».
Сутулость и грудной отдел
Плечи вперёд, зажатый грудной отдел, «холка». Разворачиваем грудную клетку, и спина выпрямляется сама.
Грудная клетка и дыхание
Возвращаем подвижность рёбрам и грудине. Дышится глубже, плечи опускаются, голова светлеет.
Поясница после сидения
Разгружаем пояснично-крестцовую зону после стула и машины. Уходит скованность и тот самый дискомфорт «от сидячей работы».
Таз и поясница
Возвращаем тазу подвижность, чтобы поясницу перестало «защемлять».
Ягодицы и тазобедренные
Подтягиваем ягодицы, работаем с «ушками» на бёдрах и учимся контролировать таз.
Ноги и отёки
Стопы, голеностоп, лимфоток. Уходит ощущение тяжести, ноги становятся лёгкими.
Позвоночник во всех направлениях
Ротация, сгибание и разгибание, боковые наклоны: всё, чего позвоночнику не хватает в течение дня.
Задняя поверхность тела
Поясница, таз, задняя поверхность бедра. Работаем с ними одной цепочкой, как они и устроены.
Таз, бёдра и мобильность
Тазобедренные суставы, внутренняя и наружная поверхность бедра. Свобода движения и лёгкая походка.
Антистресс: шея + плечи
Трапеция, шея, лопатки, грудной отдел. Снимаем всё, что накопилось за две недели.
Всё тело
Финальная сборка: шея, плечи, грудной отдел, таз, поясница, стопы. Всё, чему тело научилось за 14 дней, в одной зарядке.
Каждая зарядка идёт до 15 минут, без инвентаря. Никаких «упасть, отжаться»: мягкие движения, дыхание, баланс и работа с тазовым дном.
Активности
Две недели, две практики поверх зарядок
Зарядка занимает утро. А на каждую неделю у нас есть ещё одна простая практика, которая работает весь день. Участвуешь по силам, отчитываешься в чате, за участие получаешь дополнительные дни доступа.
Неделя 1 · 7 дней
Марафон шагов
Самый недооценённый инструмент для тела. Если посмотреть, куда уходят калории за день, на первом месте базовый обмен, на втором бытовая активность. Не тренировки. Обычная ходьба, лестницы, дела на ногах решают больше, чем час в зале раз в неделю.
- Ноги и лимфа работают весь день, а не 15 минут утром: меньше отёков, легче ноги, крепче сон.
- Голова разгружается. Ходьба снимает стресс надёжнее, чем очередная чашка кофе, и после неё легче засыпать.
- Тело сжигает больше просто так. Бытовая активность растёт, и вместе с ней расход за день, без диет и надрыва.
- За участие дни доступа. Прошла неделю шагов и продлила доступ к кабинету, чтобы пройти зарядки ещё раз.
Неделя 2 · 7 дней
Дыхательная антистресс-неделя
Каждый день дыхательная практика на несколько минут. Звучит просто, но за сутки мы делаем около 20 000 дыхательных циклов. Если паттерн правильный, тело тренируется само, без твоего участия.
- Уходит тревожность. Дыхание включает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за расслабление и восстановление.
- Выпрямляется осанка. Снижается симпатический тонус, тот самый режим «бей, беги, замри». Плечи разворачиваются и опускаются, трапеция расслабляется, тело перестаёт быть сжатым.
- Включается пресс, живот подтягивается. Мышцы пресса и есть мышцы выдоха. Правильный паттерн дыхания прокачивает их 20 000 раз в день, и живот меньше «вываливается».
- Снижается отёчность. Диафрагма главный лимфонасос в теле. Возвращаешь естественное дыхание, и лимфа разгоняется сама.
- Меньше храпа и апноэ. Ты лучше высыпаешься, быстрее восстанавливаешься и снижаешь риски для сердца и сосудов.
- За участие дни доступа. Как и за шаги: прошла неделю дыхания, доступ стал длиннее.
Бонусная активность
Бонус для тех, у кого живот выпирает
Бонус · 3 дня
Живот без FODMAP
Когда живот выпирает, все первым делом грешат на пресс. А у многих виноват кишечник: он бурно реагирует на продукты группы FODMAP, и к вечеру живот раздувается. Иногда хватает даже черешни с луком.
Проверим за три дня. Живём как обычно, только без продуктов из списка, и смотрим, что делает живот. Сработает ли это у тебя, заранее не скажу, поэтому просто пробуем.
- Полный список продуктов дадим сразу. Гуглить и гадать, что можно, а что нет, не придётся.
- Едим как обычно. Без голода и подсчёта калорий, просто вычёркиваем то, что в списке.
- Сравниваешь живот. В первый день и на третий, утром и вечером.
- Узнаёшь свою реакцию. Если стало легче, ты знаешь, куда смотреть дальше. Если ничего не изменилось, тоже результат: значит, дело в другом.
Результат интенсива
Что ты получишь за две недели
Что входит в доступ
Всё, что нужно, в одном месте
14 утренних зарядок
14 зарядок интенсива, у каждой свой акцент: шея, спина, таз, стопы. Каждая длится до 15 минут. Можно смотреть в любое время, но лучше всего прямо утром. Все видео в личном кабинете.
2 недельные активности
Марафон шагов и дыхательная антистресс-неделя. Участвуешь как хочешь: можно в обеих, можно только в одной. Чем больше участвуешь, тем дольше доступ.
Бонусная активность
Три дня без продуктов FODMAP для тех, у кого живот выпирает. Полный список продуктов дадим сразу.
3 тренировки до старта
Три зарядки из прошлого интенсива открываются сразу после оплаты. Чтобы до 19 октября было чем заняться и тело вошло в ритм заранее.
Личный кабинет
Устанавливается на главный экран как приложение: iOS и Android. Прогресс, расписание, мотивация собраны в одном месте, открываются в один тап.
Чат интенсива
Закрытый Telegram-чат: делимся отчётами, поддерживаем друг друга, задаём вопросы. Я там отвечаю лично, служба заботы помогает с техникой.
Доступ до 19 ноября + продление
Интенсив идёт 14 дней с 19 октября, а доступ ко всем материалам остаётся до 19 ноября. За участие в активностях можно продлить ещё до 14 дней. Этого хватает, чтобы закрепить привычку и пройти всё второй раз.
Дорога в тысячу миль начинается с первого шага
Платформа
Всё в одном веб-приложении
Участницам доступен личный кабинет. Его можно сохранить на главный экран, и открываться он будет как обычное приложение, без браузера и адресной строки.
Главная с прогрессом
Видишь свой счётчик «сколько зарядок сделано», следующую зарядку, план на сегодня и срок доступа.
Расписание активностей
Календарь 14 дней с пометками: где сегодня зарядка, где активности. Сегодняшний день подсвечен.
14 зарядок
Все видео в одном списке. Отмечаются как просмотренные автоматически.
Кабинет как приложение
iOS (Safari) и Android (Chrome), оба варианта работают. Внутри есть пошаговая инструкция по установке на главный экран.
Пример личного кабинета
Как это выглядит изнутри
Несколько экранов из реального кабинета. Нажми на скриншот, чтобы рассмотреть подробнее.
Бонусы супер оффера
Подарок тем, кто решил быстро
Пока идёт таймер, доступ стоит 3 999 ₽ и к нему добавляется экспресс-набор: две короткие зарядки и одна силовая. Время выйдет, и набор в тариф уже не войдёт.
Зарядка на кухне
Разминка на время готовки завтрака. Пока закипает вода и жарится яичница, тело потихоньку просыпается, и выделять на это отдельное время не нужно. Сама так делаю по утрам, пока собираю Алису.
Зарядка, пока чистишь зубы
Мини-комплекс на те минуты, что ты и так стоишь у раковины: зубы, умывание, а тело заодно делает свою работу. Выручает в утро, когда всё летит и на нормальную зарядку не хватает ни времени, ни сил.
Экспресс-силовая на всё тело
Для тех, кому мягких зарядок мало и хочется нагрузки. Ягодичный мостик, отжимания и болгарские выпады: три базовых движения, которые вместе включают всё тело.
Доступ к интенсиву
Начни 19 октября вместе с нами
Магия утренних привычек · октябрь
Старт 19 октября · доступ до 19 ноября
- 14 утренних зарядок до 15 минут каждая
- Марафон шагов и дыхательная антистресс-неделя
- Бонус супер оффера: экспресс-набор, 3 тренировки
- 3 зарядки из прошлого интенсива, доступны сразу после оплаты
- Личный кабинет с прогрессом
- Закрытый чат в Telegram с ответами Кати
- Продление доступа до 14 дней за активности
Уже оплатила?
- Переходи в кабинет и начинай с трёх зарядок прошлого интенсива: они уже открыты, чтобы тело вошло в ритм до старта
- Первая зарядка нового потока откроется 19 октября
- Забыла пароль? Перейди по кнопке ниже и нажми «Восстановить пароль»
Автор интенсива
Та, что ведёт тебя каждое утро
Нужна помощь?
Если не проходит оплата, не пришло письмо с доступами или есть любой другой вопрос, напиши нам. Разберёмся в течение часа.
Служба заботыЧастые вопросы
Если остались вопросы
Когда старт и сколько это длится?
Поток стартует 19 октября. Сам интенсив длится 14 дней: каждый день новая зарядка, а параллельно две недельные активности. Доступ ко всем материалам остаётся до 19 ноября, плюс до 14 дней продления за участие в активностях.
Сколько времени это занимает в день?
Зарядка до 15 минут, дыхательная практика ещё несколько минут. Шаги вписываются в обычный день сами: дорога, лестница, дела на ногах. Часовых тренировок тут нет.
Что если я пропустила день?
Ничего страшного. Все зарядки остаются в личном кабинете, сделаешь позже. Главное не бросать совсем: даже 10 зарядок из 14 уже меняют самочувствие.
Можно ли заниматься во время месячных?
Да, все зарядки подходят. В программе есть мягкие дни, где акцент на дыхании и расслаблении. Если чувствуешь сильную усталость, сделай зарядку позже в этот день.
Я оплатила, но не могу зайти в кабинет
Проверь почту, на которую оформляла оплату: там письмо с доступами. Если письма нет или пароль не подходит, нажми «Восстановить пароль» на странице входа или напиши в службу заботы.
19 октября начнём новое утро вместе
14 зарядок, марафон шагов, дыхательная неделя. 4 499 ₽ вместо 9 699 ₽3 999 ₽ вместо 4 499 ₽ и экспресс-набор в подарок, доступ до 19 ноября.
Занять местоУже оплатила? Войти в личный кабинет