онлайн-курс "режим альфа"
Привет! В сегодняшней тренировке мы проработаем мобильность грудного отдела, улучшим дыхание и подвижность ребер. Это даст тебе не только состояние легкости, но и поможет снизить отечность, стабилизирует позвоночник (так как диафрагма - главный стабилизатор позвоночника), улучшит осанку и ,если использовать эти упражнения в качестве разминки перед силовой работой, то поможет и лучше включаться мышцам и ускорит восстановление
ТРЕНИРОВКА 1
Грудной отдел и дыхание ✅
Смотреть через ютуб
Шея - частая проблема современных людей. Она вытягивается вперед из-за телефонов, компьютеров и даже нарушения дыхания.

Сегодня на тренировке мы как раз проработаем всё, что влияет на выдвижение шеи вперед, расслабим напряжённые мышцы и приведем в нормотонус ослабленные. Если делать регулярно, это также помогает снизить отечность и второй подбородок. И кислорода в мозг поступает больше, так как зажимы в шее уходят
ТРЕНИРОВКА 2
Шея ✅
Смотреть через ютуб
Часто, когда появляются боли в спине, мы вообще не двигаем позвоночником. Или даже болей пока нет, то тем более о том, что позвоночнику нужно движение мы и не задумываемся. Однако движение — это ключ к здоровью и свободе в теле. Позвоночник создан для сгибаний, разгибаний, скручиваний, и если этого не делать, он «замораживается», а мышцы вокруг перенапрягаются. Эта тренировка поможет вернуть гибкость, улучшить осанку, напитать диски, снизить риск грыж и протрузий и избежать неприятных ощущений в спине.
ТРЕНИРОВКА 3
Мобильность позвоночника ✅
Смотреть через ютуб