Старт курса — 16 марта
Тазовое дно«Твой личный конструктор»
Собери программу для плоского живота, женского здоровья и энергии — за 15–20 минут в день
−40%
Первые 100 участниц
получают скидку и 3 бонуса
Бонусы в подарок:
Самодиагностика — 5 тестов
Лайфхаки для жизни — 5 уроков
Гайд по отёкам — 3 урока
После 100 мест — цена вырастет, а часть бонусов станет платными
Узнаёшь себя в этих ситуациях?
Проблемы с тазовым дном редко приходят по одной.
Отметь, что беспокоит тебя прямо сейчас:
Эстетика и Живот
- Качаешь пресс, сидишь на диетах, а низ живота всё равно выпирает
- При напряжении живот встаёт «домиком» (диастаз)
- Утром лицо свежее, а к вечеру появляются отёки на ногах и теле
- Не можешь избавиться от сутулости и «вдовьего горбика»
- Дряблость кожи и целлюлит, которые не уходят ни от массажа, ни от спорта
Энергия и Сон
- Просыпаешься уже уставшей, нет сил даже на простые дела
- Живёшь в режиме «хронического энергосбережения»
- Плохо засыпаешь, часто просыпаешься ночью или тяжело встаёшь по утрам
- Раздражительность и тревожность без видимой причины
- Не хватает сил на то, что раньше давалось легко — спорт, прогулки, игры с детьми
Тело и Дискомфорт
- Постоянно ноет поясница или крестец (особенно к вечеру или после долгих прогулок)
- Ощущаешь тяжесть в ногах, есть проблемы с пищеварением (вздутия, запоры, геморрой)
- Болезненные месячные, из-за которых ты выпадаешь из жизни на 1–2 дня
- Тело как деревянное — скованность, зажимы, невозможность расслабиться
- Тяжесть в ногах к вечеру, варикоз или сосудистые звёздочки
Интимное здоровье
- «Предательские капли» при чихании, кашле, смехе или прыжках на батуте
- Попадание воздуха («хлюпающие звуки») во время йоги или близости
- Сухость и физический дискомфорт во время секса
- Снижение либидо: ничего не чувствуешь или просто «не хочется»
- Боль или жжение во время близости — и страх, что так будет всегда
0
Если ты отметила хотя бы 2–3 пункта — ты не одинока. До 77% женщин живут с этими симптомами и считают их «нормой», последствием родов или возраста. Но это не так!
Умный подход к телу: как мы вернём тебе форму и здоровье
83% женщин пробовали фитнес, диеты, йогу — без устойчивого результата. Потому что работали с симптомами, а не с причиной.
01
Изнутри — наружу
Наладим работу диафрагмы и тазового дна как единой системы. Живот уйдёт естественно — без скручиваний, которые только выдавливают его вперёд.
02
Перезагрузка нервной системы
Переобучаем нервную систему. Тело само «вспомнит», как правильно дышать, держать осанку и включать нужные мышцы в обычной жизни.
03
Энергия вместо усталости
Восстановим глубокое дыхание и снимем хронические зажимы. Результат — крепкий сон, бодрые утра и энергия, которой хватает на всё.
04
Всего 15–20 минут в день
Бережные видео-занятия, которые легко встроить в график работающей девушки или мамы в декрете. Без зала, без оборудования.
Программа курса
«Твой личный конструктор»
Каждое тело уникально. Поэтому мы создали систему, где ты сама выбираешь свой маршрут восстановления. Собери программу, которая решит именно твои задачи.
Шаг 1
Выбери свою Базу
Это фундамент твоего курса — тренировки для тазового дна и глубоких мышц:
Вариант 1
База «Тазовое дно»
3 тренировки в неделю
3 теоретических видео — поймёшь, как на самом деле устроено твоё тело:
- Как устроено тазовое дно — 3D-модель мышц простым языком, почему Кегель не работает у 80% женщин и что делать вместо него
- Почему торчит живот — как проверить себя на диастаз, почему скручивания выдавливают живот вперёд и стратегия «изнутри → наружу»
- Как сохранить результат — минимальная практика 5 мин/день после курса, когда можно возвращаться к спорту и красные флаги: когда к врачу
12 бережных тренировок — восстановление тазового дна, дыхания и глубоких мышц. По 15–20 минут, без прыжков и надрыва. Работаешь с причиной, а не с симптомами.
Для кого: Для тех, кто боится лишний раз себя напрячь и хочет бережно восстановиться. Если у тебя есть подтекания, диастаз, боли в пояснице или ты просто чувствуешь, что тело «не твоё» — эта база мягко вернёт тебе контроль, ничего не сломав.
Включено в каждую Базу:
- Доступ на 2 месяца ко всем материалам (до 16 мая включительно)
- Новостной Telegram-канал курса
Вариант 2
База «Тазовое дно + Силовые»
5 тренировок в неделю
3 теоретических видео — поймёшь, как на самом деле устроено твоё тело:
- Как устроено тазовое дно — 3D-модель мышц простым языком, почему Кегель не работает у 80% женщин и что делать вместо него
- Почему торчит живот — как проверить себя на диастаз, почему скручивания выдавливают живот вперёд и стратегия «изнутри → наружу»
- Как сохранить результат — минимальная практика 5 мин/день после курса, когда можно возвращаться к спорту и красные флаги: когда к врачу
12 бережных тренировок — восстановление тазового дна, дыхания и глубоких мышц. По 15–20 минут, без прыжков и надрыва. Работаешь с причиной, а не с симптомами.
+ 8 силовых тренировок — включаешь мышцы, которые ты давно не чувствуешь. Ягодицы, внутренняя поверхность бёдер, руки — всё, что «спит». Разгоняешь лимфу и кровообращение, убираешь целлюлит и отёчность с двойной силой. Безопасно: каждое упражнение построено с учётом тазового дна.
Для кого: Для тех, кому мало «просто восстановиться» — хочется ещё и видеть результат в зеркале. Если ты занимаешься спортом, но тело всё равно рыхлое, отёчное и не слушается — эта база разбудит мышцы, которые не работали годами, и подтянет всё, что «повисло».
Включено в каждую Базу:
- Доступ на 2 месяца ко всем материалам (до 16 мая включительно)
- Новостной Telegram-канал курса
Шаг 2
Добавь нужные модули
Добавь к Базе только то, что нужно именно тебе:
Для кого: Для женщин, живущих в режиме «хронического энергосбережения». Если ты просыпаешься уже уставшей, плохо засыпаешь, испытываешь много стресса и хочешь вернуть бодрость.
Что внутри:
- Теория: Как дыхание управляет теломПоймёшь, почему ты постоянно уставшая, не можешь расслабиться и живот не уходит — и как всё это связано с одной ошибкой в дыхании.
- Практика SOS-антистрессСнимает острый стресс, тревогу и паническое состояние за 60 секунд — прямо на совещании, в пробке или перед сном.
- Практика пробужденияУбирает утреннюю «деревянность» и туман в голове. Тело просыпается за 5 минут — без кофе и насилия над собой.
- Расслабление: снятие зажимовУбирает хроническое напряжение в шее, плечах и пояснице, от которого болит голова и не получается расслабиться вечером.
- Аутогенное расслабление для снаРешает проблему «не могу уснуть, кручусь час в кровати». Делаешь лёжа — мягко выключает голову, засыпаешь быстрее и высыпаешься.
- Чек-лист качественного сна + дневникПомогает найти именно твои причины плохого сна и устранить их. За 7–14 дней ты будешь точно знать, что конкретно тебе нужно для глубокого отдыха.
Для кого: Для офисных сотрудников, заложниц стула и тех, кто постоянно носит детей на руках. Если тебя беспокоят ноющие боли в пояснице, сутулость, «компьютерная шея» или «вдовий горбик».
Что внутри:
- Теория: Почему болит спинаПоймёшь, почему массаж помогает на 2 дня, а потом всё возвращается — и что на самом деле нужно сделать, чтобы спина перестала болеть насовсем.
- Самодиагностика осанкиУвидишь своё тело объективно — откуда берётся сутулость, «холка», перекос таза. Перестанешь гадать «что со мной не так» и получишь ясную картину.
- Диагностика причин боли + план действийПолучишь конкретный план именно для твоего типа нарушений — не общие советы, а точечные рекомендации, которые ускорят результат.
- Экспресс-разминка для офиса и домаСнимает зажимы в шее, плечах и пояснице прямо за рабочим столом — когда к вечеру «спина отваливается» и голова тяжёлая.
- Экспресс-разминка для автомобиляУбирает скованность и боль в пояснице после долгой поездки — даже в пробке, не выходя из машины.
Для кого: Для тех, кто хочет бережно похудеть без жёстких ограничений и срывов, убрать вздутие живота и выстроить здоровый рацион, усиливающий результат тренировок.
Что внутри:
- Связь питания с твоими проблемамиПоймёшь, почему тебя раздувает к вечеру, откуда «провалы» энергии после обеда и как еда влияет на качество сна — и что конкретно с этим делать.
- Влияние гормонов на набор весаРазберёшься, почему после 30 вес растёт «на ровном месте» — и перестанешь винить себя за то, что на самом деле контролируют гормоны.
- Белок и качество телаРешает проблему «рыхлого» тела при нормальном весе — когда худеешь, но кожа дряблая и мышцы не видно.
- Питание для высокой энергии и здорового снаПерестанешь «проваливаться» после обеда и ворочаться ночью. Узнаешь, какие продукты крадут бодрость, а какие возвращают.
- PDF-меню на неделюНе нужно ничего изобретать — готовый вкусный рацион, который можно просто взять и начать готовить.
Для кого: Для зрелых женщин, заботящихся об анти-эйдж эффекте, и тех, кто столкнулся с деликатными проблемами: сухость, снижение либидо, попадание воздуха (квифинг) или страх опущений.
Что внутри:
- О чём не говорят вслухПерестанешь чувствовать себя «сломанной» — поймёшь, что с этим сталкивается каждая третья, и узнаешь, когда можно решить проблему самой, а когда стоит к врачу.
- Хронические заболевания и тазовое дноЕсли замучили хронические проблемы мочевыводящих путей — поймёшь, что из этого можно изменить тренировками, а что требует другого подхода.
- Профилактика опущения: теорияСнимает страх «мне грозит операция». Поймёшь, на какой ты стадии, что ускоряет процесс и что реально его замедляет и останавливает.
- Чувствительность и оргазмыРешает проблему «ничего не чувствую» и «секс стал пресным». Возвращает чувствительность через работу с тонусом и нейронными связями — без лазеров и уколов.
Для кого: Для тех, кто привык пить обезболивающие горстями и каждый месяц «выпадает из жизни» на пару дней из-за сильных болей.
Что внутри:
- Болезненные месячные — НЕ нормаПерестанешь думать, что «у всех так» и терпеть — это единственный вариант. Поймёшь настоящую причину боли и почему таблетки только маскируют проблему.
- SOS-практика при сильных боляхКогда скрутило прямо сейчас — мягкая практика, которая снимает спазм и облегчает состояние без обезболивающих.
- PDF-схема тренировок под 4 фазы циклаПерестанешь «ломать» себя тренировками не в ту фазу. Узнаешь, когда давать нагрузку, когда отпустить — и почему перед месячными раздувает.
Шаг 3
Выбери уровень поддержки
Чтобы ты точно дошла до результата:
3 глубоких разбора от куратора на протяжении всего курса:
- Стартовый разбор — на старте курса: анализ осанки, замеры и фото, индивидуальный план
- Промежуточный разбор — через месяц: сравнение фото и замеров, корректировка программы
- Финальный разбор — ещё через месяц: оценка результатов по фото и замерам, рекомендации для дальнейшей работы
- Точечные упражнения для ускорения именно твоего результата
Ты не останешься одна — поддержка на каждом этапе:
- Ответы на вопросы по технике выполнения упражнений
- Мотивация и поддержка в кругу единомышленниц, которые проходят тот же путь
- Обратная связь от кураторов и Кати — спроси что угодно и получи ответ
- Дополнительные лайфхаки и разъяснения от команды
Доступ ко всем материалам курса до 16 июня включительно:
- 3 месяца вместо двух — проходи уроки в самом расслабленном темпе
- Пересматривай любимые практики и теорию сколько захочешь
- Закрепляй результат — повторяй тренировки, которые дали максимальный эффект
- Идеально, если ты знаешь, что не любишь торопиться
Шаг 4
Твои бонусы — бесплатно
Присоединяясь сейчас, ты получаешь набор дополнительных материалов (позже часть бонусов станет платной):
- Тест на диастаз — Перестанешь гадать, есть ли у тебя расхождение — за 2 минуты определишь степень и поймёшь, нужно ли идти к врачу или достаточно тренировок.
- Тест дыхания — Покажет, правильно ли работает диафрагма — главный «мотор» плоского живота и хорошего сна.
- Тест на воздух в перевёрнутых позах — Один из маркеров состояния тазового дна, о котором не говорят в зале. Узнаешь, где ты сейчас.
- Тест на осознание тазового дна — Решает проблему «не чувствую мышцы, не понимаю, правильно ли делаю». Без этого понимания любые тренировки — вслепую.
- Тест на нейтраль тазового дна — Проверишь, умеешь ли ты удерживать ТД в правильном положении — это фундамент, без которого остальные упражнения не дадут результат.
- Как поднимать тяжести и ребёнка — Перестанешь «продавливать» тазовое дно каждый раз, когда берёшь ребёнка на руки или несёшь сумки из магазина.
- Как сидеть, стоять и ходить правильно — Убирает привычку «залипать» в одной позе часами — главную причину боли в спине и скованности к вечеру.
- Что делать, если прыжки недоступны: теория — Если пока боишься прыгать из-за подтеканий — поймёшь, как подготовить тело к тому, чтобы снова прыгать без последствий.
- Практика: начинаем прыгать безопасно — Решает страх «а вдруг протечёт». Пошаговый возврат к прыжкам и батутам — от мягких подскоков до полноценной нагрузки.
- ТД пока сидишь или стоишь — Позволяет работать с тазовым дном незаметно — в очереди, за рулём, на работе. Ноль дополнительного времени.
- Почему отекаешь: ТД и лимфа — Поймёшь, почему утром лицо-подушка, а к вечеру ноги гудят — и как тазовое дно связано с отёками, о чём не рассказывают косметологи.
- Утренняя практика от отёков лица (5 мин) — Убирает «помятое» лицо и мешки под глазами до завтрака. Через неделю утро начинается с другого отражения в зеркале.
- Вечерняя практика от отёков ног — Снимает тяжесть и гудение в ногах после целого дня на ногах или за столом. Ложишься спать с лёгкими ногами.
Формат курса
Как всё устроено
Никакого зала и расписания. Только ты и 15 минут свободного времени.
15–20 минут в день — и всё
Короткие тренировки, которые помещаются между завтраком и работой. Или пока ребёнок спит.
Видеоуроки
Записаны заранее — смотришь в любое время. Утром, вечером, в обеденный перерыв. Перематываешь, ставишь на паузу, повторяешь.
2 месяца доступа
Уроки открываются по порядку, но без жёстких дедлайнов. Заболела, уехала, просто не было сил — продолжишь, когда удобно.
Своя платформа
Курс на собственной платформе — доступ из любой страны без VPN и ограничений. Живёшь в России, Европе, Штатах или Азии — просто открываешь и занимаешься.
Свой видеоплеер
Работает без VPN из любой точки мира. Можно вывести на телевизор через AirPlay или Chromecast — занимайся на большом экране, а не щурься в телефон.
Канал курса
Входит в базу. Объявления, расписание, мотивация и ответы на частые вопросы от Кати. Ты не одна — рядом тысячи девочек с такими же задачами.
Чат и кураторы
Можно добавить. Закрытый чат с кураторами и Катей — задай вопрос по технике и получи ответ. Персональные разборы — куратор посмотрит именно тебя и скорректирует программу.
Оборудование
Что понадобится
Минимум инвентаря — всё можно заменить тем, что есть дома. В первом видеоуроке Катя покажет и расскажет подробно.
Оборудование НЕ является обязательным — но с ним тренировки будут эффективнее. Ко всему есть домашняя замена.
Для тренировок тазового дна
01
Мячи Франклина
Для постукиваний под копчик и по рёбрам — активация глубоких мышц.
Замена: носки с гречкой (1–2 шт.)
02
Теннисный мяч
Работа со стопой: катание, подбрасывание, активация. Диаметр 6–9 см.
Замена: мяч для животных или детский мячик
03
Фитнес-лента (эспандер)
Помогает обозначить телу нужные зоны: грудная клетка, поясница и др.
Замена: пояс от халата, лосины, ремешок
04
МФР-ролл
Прокатки, работа с грудным отделом и снятие напряжения.
Замена: бутылка, обёрнутая полотенцем
05
Фитнес-резинки
Для активации ягодиц и стабилизации таза во время упражнений.
Замена: лента, завязанная в кольцо
Для силовых тренировок
06
Гантели по 2 кг
Для рук, плеч и спины. Базовый вес для начинающих.
Замена: бутылки с водой
07
Гиря от 4 кг
Для плечевого пояса и силовых блоков. Начинай с 4 кг для прогресса.
Замена: тяжёлая бутылка или канистра
Лайфхак
Разборные гантели
Купи разборные гантели — блинчики от них можно использовать как утяжелители для разных зон. Один снаряд вместо трёх.
Результаты
Они уже прошли этот путь
Реальные результаты участниц программ Кати. Без фотошопа, без фильтров — только работа с телом.
Вопросы
Частые вопросы
Противопоказания:
- Беременность
- Менее 3–5 месяцев после кесарева, менее 8 недель после операций или естественных родов
- Острое состояние любых заболеваний
- Злокачественные или доброкачественные опухоли в динамике роста
- Выпадение прямой кишки
- Пролапс 3–4 степени
- Кровоточащий геморрой
- Выпадение узлов
- Грыжа белой линии живота
- Паховая грыжа
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе
- Кровоточащие миомы
- Опущение матки 3–4 степени или выпадение
- Если от сжимания-разжимания мышц влагалища увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, появляется ощущение тяжести — обратитесь к врачу
НЕ являются противопоказаниями:
- Критические дни
- Внутриматочная спираль
- Грыжи поясничного отдела, позвоночника
- Диастаз
Если сомневаешься — проконсультируйся с врачом или напиши в службу заботы.
Да. Проблемы с тазовым дном — это не только про роды. 37% участниц нашего курса не имеют детей, но сталкиваются с теми же симптомами: выпирающий живот, сутулость, усталость, боли в спине.
Сидячий образ жизни, стресс, неправильные тренировки — всё это ослабляет тазовое дно независимо от того, рожала ты или нет.
15–20 минут в день. Тренировки короткие — можно заниматься утром до работы, в обеденный перерыв или вечером, пока дети уснули.
Видеоуроки записаны заранее — смотришь в удобное время, ставишь на паузу, перематываешь.
Первые 2 недели — почувствуешь мышцы, заметишь, что живот стал более подтянутым, улучшится сон и общее самочувствие.
1–2 месяца — устойчивые изменения: плоский живот, меньше боли в спине, больше энергии, улучшение интимной жизни.
83% участниц предыдущих программ не получали устойчивого результата от фитнеса и диет. Потому что работали с симптомами, а не с причиной. Здесь всё иначе.
Это самое частое сомнение — и мы это учли:
Короткие тренировки — 15–20 минут, а не час. Порог входа минимальный.
Нет жёстких дедлайнов — пропустила день или неделю? Продолжишь, когда будет удобно. Доступ — 2 месяца.
А если добавишь чат с кураторами — получишь персональную поддержку и мягкие «пинки», чтобы не забросить.
Нет. Курс подходит для любого уровня подготовки — от «я не занималась никогда» до «я хожу в зал 4 раза в неделю».
Это не про тяжёлые нагрузки. Это про умную работу с телом через нейрофитнес: дыхание, активация глубоких мышц, правильные двигательные паттерны.
Да, можно и нужно. Диастаз — это не противопоказание, а одна из причин, зачем этот курс существует.
66% женщин с диастазом имеют дисфункцию тазового дна. Обычные скручивания и планки только ухудшают ситуацию, а правильная активация глубокого блока мышц — решает проблему.
Оплата доступна из любой страны мира. Мы принимаем российские и международные карты.
Если возникнут сложности — напиши в службу заботы, поможем подобрать удобный способ.
Да, для России — можно разбить оплату на несколько месяцев без переплаты.
2 месяца с момента старта. Уроки открываются по порядку, но без жёстких дедлайнов — занимаешься в своём темпе.
Если нужно больше времени — можно дополнительно приобрести ещё 1 месяц доступа.
Остались вопросы? Напиши в Службу заботы — ответим на всё.
